Αρθρογραφια

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΥΔΑΤΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ

Το νερό είναι ένα από τα πιο απαραίτητα συστατικά του σώματος και αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για όλες τις λειτουργίες του σώματος. Το νερό βοηθά στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του σώματος και του όγκου του αίματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες του μεταβολισμού οι οποίες έπειτα διαβιβάζονται στα ούρα. Επίσης, μπορεί να απορροφήσει τους κραδασμούς στις αρθρώσεις, να βοηθήσει στην πέψη και την εξισορρόπηση της συγκέντρωσης των ηλεκτρολυτών. Η καλή ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει την δυσκοιλιότητα, τις πέτρες στα νεφρά, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και τη χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Η αυξημένη δίψα και το ξηρό κολλώδες στόμα είναι σημάδια αφυδάτωσης και τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν κόπωση, μείωση αποδοτικότητας, αδυναμία συγκέντρωσης,πονοκεφάλους και ζάλη.

Όταν υπάρχει έκθεση σε αυξημένες θερμοκρασίες και η απώλεια ιδρώτα είναι αυξημένη είτε απο θερμοκρασία είτε απο άσκηση, η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Επιπρόσθετα αν είστε σε κατάσταση εγκυμοσύνης ή θηλάζετε ή για κάποιο λόγο έχετε αυξημένη απώλεια υγρών λόγο διάρροιας, πυρετού ή εμετού, τότε οι ανάγκες για πρόσληψη υγρών είναι μεγαλύτερες.

Ένας απλός και εύκολος τρόπος για να ελέγχεται η κατάσταση ενυδάτωσης του οργανισμού είναι το χρώμα των ούρων. Εάν το χρώμα είναι σκούρο κίτρινο σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι.

Τρόποι για επαρκή ενυδάτωση:

• Προσθέστε γευση στο νερό όπως φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα (γκρέιπφρουτ, φράουλες, λεμόνι), φέτες λαχανικών (αγγουράκι, τζίντζερ,  σέλινο), και βότανα (βασιλικός, δυόσμο, μέντα και λεβάντα). 

• Αν είστε αθλητές ή ιδρώνετε πολύ να προτιμάτε ηλεκτρολύτες χωρίς ζάχαρη κατα την διάρκεια της ημέρας. 

• Αραιώστε τα ζαχαρούχα ποτά (χυμό, λεμονάδα ή παγωμένο τσάι )με νερό και πάγο. Προσοχή στα υγρά που περιέχουν ζάχαρη (περιέχουν θερμίδες). 

• Φτιάξτε smoothies με φρούτα και γάλα χαμηλό σε λιπαρά.

• Συνδέστε το νερό με τις καθημερινές σας δραστηριότητες (νερό στο γραφείο, στην τηλεόραση, μετα το μπάνιο, μολις ξυπνήσετε, πριν κοιμηθείτε κτλ).

• Ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το γευμα ή τα σνακς (το οποίο μπορεί να μειώσει και την όρεξη).

• Κρατάτε ένα μπουκαλάκι νερό κοντά σας για να σας υπενθυμίζει (αναγράφοντας την ποσότητα)

• Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε νερό (αγγουράκι, κολοκυθάκια, καρπούζι και γκρέιπφρουτ).

• Αν σας αρέσει το αλκοόλ, για κάθε κατανάλωση 1 ποτηριού αλκοόλ, καταναλώστε και 1 ποτήρι νερό.

• Πολλές φορές η κατανάλωση υγρών με καλαμάκι τείνει να είναι μεγαλύτερη.

• Μην ξεχνάτε τις σούπες και το τσάι (χωρίς καφεΐνη). 

Προσοχή! Μην περιμένετε να διψάσετε! Όταν έχετε διψάσει έχετε ήδη αφυδατωθεί. 

 

 

Copyright © 2019 peri-diet.com

Search

+880 322448500 Beverly Boulevard Los Angeles